تمرینات کششی مناسب برای صبح
کشش سبک گردن برای شروعی آرام
بیدار شدن با گرفتگی در گردن بسیار رایج است. یک راه ساده برای رفع این تنش، کشش به طرفین است. سرتان را به‌آرامی به شانه نزدیک کنید و چند ثانیه نگه دارید. این حرکت به آزاد شدن عضلات گردن کمک می‌کند. باعث کاهش فشار در شانه‌ها و بالای کمر می‌شود. اگر با تنفس عمیق همراه باشد، آرامش بیشتری می‌آورد. تمرین منظم باعث افزایش دامنه حرکتی گردن می‌شود. روزتان را با ذهنی سبک‌تر شروع می‌کنید.
گربه‌ـ‌گاو؛ حرکتی برای نرمی کمر
برای شروع روز با انرژی و بدون درد کمر، این تمرین مناسب است. ابتدا به حالت چهار دست‌وپا قرار بگیرید. سپس با هر دم و بازدم ستون فقرات را به بالا و پایین حرکت دهید. این تمرین هم ستون فقرات را نرم می‌کند و هم عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. هماهنگی تنفس با حرکت، اثرگذاری تمرین را بیشتر می‌کند. حس سبکی و جریان خون بهتری در پشت خواهید داشت. برای همه سنین توصیه می‌شود.
کشش پا برای فرار از گرفتگی
عضلات پشت ران در شب ساکن می‌مانند و نیاز به حرکت دارند. این تمرین با دراز کردن یک پا و خم شدن به سمت آن، عضلات را بیدار می‌کند. با نگه‌داشتن این حالت برای چند لحظه، خون‌رسانی بهتر می‌شود. انعطاف پاها بالا می‌رود و خستگی کمتری در طول روز خواهید داشت. تمرینی ساده ولی پرفایده برای شروع روز است. چند بار در هفته آن را انجام دهید تا تفاوت را احساس کنید.
فعال‌سازی پهلوها با یک کشش ساده
کشش جانبی بالاتنه کمک می‌کند تا پهلوها نرم‌تر شوند. دستانتان را بالا ببرید و به یک طرف خم شوید. کشش را در دنده‌ها و زیر بغل حس خواهید کرد. برای بهبود تنفس و دامنه حرکتی عالی است. این تمرین را برای هر طرف بدن انجام دهید. تأثیر زیادی در آماده‌سازی عضلات بالاتنه دارد. حس شادابی خوبی به شما خواهد داد.
کشش مچ؛ تمرینی کوچک اما حیاتی
دست‌ها نیز باید برای روز پیش رو آماده شوند. با کشیدن آرام مچ‌ها، خشکی و فشار از بین می‌رود. یک دست را جلو بگیرید و با انفج باز دست دیگر آن را به بالا و سپس پایین خم کنید. این تمرین جلوی دردهای مچ را می‌گیرد. برای کسانی که زیاد با گوشی یا کامپیوتر کار می‌کنند عالی است. انجام آن وقت زیادی نمی‌برد اما بسیار مؤثر است.